5 Conseils pour se sentir plus heureux : Approche psychologique et pratique
Le bonheur, bien que souvent perçu comme un état de plénitude ou un moment de satisfaction intense, est en réalité un processus complexe et évolutif.
C’est un état d’esprit qui peut se cultiver au quotidien, en prenant des décisions conscientes qui influencent positivement notre bien-être.
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le bonheur ne réside pas uniquement dans l’absence de problèmes, mais dans la manière dont nous choisissons d’aborder notre vie et de réagir aux défis qui se présentent.
Il est l’aboutissement de la façon dont nous gérons nos émotions, nos relations, nos actions et même notre perception du monde.
De nombreuses recherches en psychologie ont mis en évidence qu’il est possible de nourrir ce sentiment durable de bonheur par des pratiques quotidiennes et des ajustements dans nos habitudes.
Le plus surprenant, c’est que ces petites actions, lorsqu’elles sont intégrées de manière régulière, peuvent avoir un impact profond et durable sur notre état général. Toutefois, il ne s’agit pas simplement de rechercher des émotions positives de manière isolée, mais plutôt de construire un environnement mental qui favorise l’épanouissement et l’équilibre.
Dans cet article, nous explorerons cinq conseils basés sur des principes psychologiques éprouvés qui vous permettront de nourrir votre bonheur, un jour après l’autre
Voici donc les conseils pour vous sentir plus heureux au quotidien :
COMMENT SE SENTIR PLUS HEUREUX ?
1. Développer la gratitude au quotidien.
La gratitude est l’un des leviers les plus puissants pour améliorer notre bien-être.
Des recherches en psychologie ont démontré que la pratique régulière de la gratitude entraîne une amélioration significative de notre humeur et de notre perception de la vie.
En effet, en orientant notre attention vers ce que nous avons plutôt que vers ce qui nous manque, nous modifions notre perspective du monde, réduisant ainsi la tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs de notre quotidien..
Pourquoi cela fonctionne-t-il ?
La gratitude active les régions du cerveau associées à la récompense et à la satisfaction, tout en réduisant le stress et l’anxiété. Elle nous aide à cultiver un état d’esprit plus optimiste et à renforcer notre résilience face aux épreuves.
Pratique recommandée :
Prenez quelques minutes chaque jour pour noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être aussi simple qu’une conversation agréable avec un ami ou la beauté d’un coucher de soleil. Avec le temps, vous remarquerez un changement dans votre perception de la vie.
COMMENT SE SENTIR PLUS HEUREUX ?
2. Entourez-vous de relations positives
L’une des principales sources de bonheur, selon la psychologie, réside dans nos relations sociales. Que ce soit avec la famille, les amis, ou les collègues, les interactions sociales de qualité sont liées à un bien-être accru.
L’isolement, au contraire, peut entraîner des sentiments de solitude et de mal-être, pouvant favoriser l’anxiété et la dépression.
Pourquoi cela fonctionne-t-il ?
Les relations positives libèrent de l’ocytocine, l’hormone du bonheur, et favorisent un sentiment de sécurité et de soutien. De plus, les liens sociaux renforcent notre sentiment d’appartenance et nous aident à mieux faire face aux difficultés de la vie
Pratique recommandée :
Investissez activement dans vos relations. Prenez le temps de passer des moments avec vos proches, même s’ils sont courts. Organisez des activités sociales, même simples, comme un dîner entre amis ou une balade en plein air, afin de maintenir et renforcer vos liens sociaux.
COMMENT SE SENTIR PLUS HEUREUX ?
3. Acceptez et gérez vos émotions
L’acceptation des émotions, qu’elles soient positives ou négatives, est essentielle pour maintenir un équilibre émotionnel.
Plutôt que de réprimer ou de fuir les émotions difficiles, il est préférable de les reconnaître, de les comprendre et de les accepter.
Cette approche, appelée régulation émotionnelle, permet de mieux gérer le stress et de prévenir l’épuisement émotionnel.
Pourquoi cela fonctionne-t-il ?
Lorsque nous acceptons nos émotions, nous diminuons leur pouvoir de perturbation sur notre bien-être ainsi que la symptomatologie associée (bouffée de chaleur, maux de ventre, palpitations etc.).
Nous évitons également les effets destructeurs de la répression émotionnelle, qui peut entraîner de l’anxiété, de la dépression ou d’autres troubles psychologiques.
Pratique recommandée :
Lorsque vous ressentez une émotion intense, prenez un moment pour l’observer sans jugement. Demandez-vous d’où elle provient et comment vous pouvez la gérer de manière constructive. (Quelle situation à pu l’activer ? Qu’avez-vous ressenti sur le moment ? A quel besoin répond-elle ? )
La pratique régulière de cette approche vous aidera à développer une meilleure résilience émotionnelle.
COMMENT SE SENTIR PLUS HEUREUX ?
4. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience consiste à porter attention de manière consciente et non jugeante au moment présent.
Cette pratique, issue de la méditation bouddhiste, est aujourd’hui largement utilisée dans les thérapies, pour réduire le stress mais également améliorer le bien-être général.
Pourquoi cela fonctionne-t-il ?
La pleine conscience permet de sortir des pensées ruminantes qui nourrissent l’anxiété et la dépression. Elle aide à se concentrer sur l’ici et maintenant, à accepter les émotions sans les juger et à réduire les effets néfastes des pensées négatives répétitives.
Des études montrent que la pratique régulière de la pleine conscience améliore le bien-être général, réduit le stress et augmente la satisfaction de vie.
Pratique recommandée :
Commencez par cinq minutes de méditation quotidienne. Concentrez-vous sur votre respiration ou sur une sensation physique (comme le contact de vos pieds avec le sol).
Vous pouvez aussi appliquer la pleine conscience dans des activités quotidiennes comme lorsque vous marchez, mangez ou même lorsque vous vous brossez les dents.
L’objectif étant de vous concentrer pleinement sur chaque moment afin de vous nourrir de tous les aspects sensoriels qui se dégagent. Cet entrainement régulier aura un effet très intéressant sur votre perception du bonheur.
COMMENT SE SENTIR PLUS HEUREUX ?
5. Fixez-vous des objectifs réalistes et valorisants
Le bonheur ne réside pas seulement dans l’expérience des émotions positives, mais aussi dans le sens que nous donnons à notre vie.
Les recherches en psychologie ont démontré que le fait de se fixer des objectifs significatifs, alignés avec nos valeurs profondes, contribue grandement à notre épanouissement personnel.
Cependant, il est important de définir des objectifs qui soient atteignables et qui ne génèrent pas un stress excessif.
Pourquoi cela fonctionne-t-il ?
Lorsque nous atteignons des objectifs qui ont du sens pour nous, nous éprouvons un sentiment de compétence et d’accomplissement.
Ce sentiment d’autosuffisance, de même que la réalisation de soi, sont des éléments cruciaux pour le bonheur durable. De plus, les objectifs permettent de structurer notre temps et de nous donner une direction.
Pratique recommandée :
Identifiez ce qui vous anime profondément. Que ce soit un projet personnel, une activité de bénévolat ou un objectif professionnel, assurez-vous qu’il soit en adéquation avec vos valeurs.
Divisez ensuite cet objectif en étapes petites et réalisables, pour éviter la frustration et augmenter votre motivation.
Le bonheur n’est pas un état final que l’on atteint un jour, mais un processus continu qui dépend de nos actions, de nos relations et de notre état d’esprit.
En cultivant la gratitude, en entretenant des relations positives, en acceptant et gérant nos émotions, en pratiquant la pleine conscience et en fixant des objectifs valorisants, nous pouvons transformer notre quotidien et construire un bonheur durable.
N’oubliez pas : chaque petit geste compte et contribue à l’édifice de votre bien-être. Prenez des pas conscients chaque jour pour faire grandir votre bonheur.
LE BONHEUR EST UN CHEMIN, PAS UNE DESTINATION.
Fanny Marchand, psychologue à Brest et psychothérapeute diplômée.
Au sein de mon cabinet situé au cœur de BREST, mais également en ligne (téléconsultation), j’accompagne des étudiants, jeunes adultes, adultes, séniors et proches aidants pour des consultations qui s’adaptent aux besoins de chacun.